博鱼电竞app下载冬季养生小常识知多少准备活动要充足 无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。 因为，冬季里场地、器械等密度加大，对的冲击力也加 大。而且，冬季的肌肉、关节组织活动性降低，具有一 定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。 增减衣服要渐进 很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣 服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是 运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中， 随着感觉边练边脱。

　　寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的 抗寒能力。生活中常见的御寒食物有： 肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高， 有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增 强，从而达到御寒作用。 根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、 青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可 以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。 含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以 促进甲状腺激素分泌。 甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过 程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。 含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，血液中缺铁也怕冷。 贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐 寒能力明显增强。 因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、 瘦肉、菠菜、蛋黄等。

　　冬季，天寒地冷，万物凋零，呈现一派萧条零落的景象， 对此，人们首先想到的是防寒保暖，但若要达到保养精气、 强身健体、延年益寿的目的，仅仅防寒是不够的。此时，就 需要通过多种手段来实现。今天，我们就围绕这几个问题来 探讨一下冬季养生。

　　中医上讲，冬季也是一个匿藏精气的时节，冬令进补以立 冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要可以通过饮 食、睡眠、运动、药物等方面加以注意和调整，有助于达到 保养精气、强身健体等目的。

　　冬季天冷，但这并不意味着冬季需要更多的热量。此 时如果忽略了本身的生理耐寒力，一味依赖食物御寒， 可能造成和加重心血管疾病。在此向您介绍一些冬季饮食 小常识： 窍门一：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。 窍门二：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质， 中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多 吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多 吃烧烤。 窍门三：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎 的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。

　　冬泳滑冰重安全 冬泳和滑冰属于冬季特色锻炼项目，受到人们的广泛欢 迎，进行这两项运动，除了常规注意事项之外，还应特别 注意安全问题。 对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该 从进入秋天起坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选 择熟悉水岸情况的地点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情 况，就不要轻易下水，以免发生意外。在下水时要注意水 中的浮冰，以免被扎伤。另外，要结伴而行，以便互相照 顾。 对于滑冰爱好者，由于天津符合规定的真正天然冰场很 少，体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在 滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有陪伴。此 外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意 冰面硬度，以免发生危险。

　　冬季是大众健身锻炼的好时机，“冬练三九”这句话是有一 定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作 用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志 力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。 耐力项目最适宜

　　冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运 动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步 走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球 等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比 较容易受伤。

　　冬季，气候严寒，阴盛阳衰。受严寒 气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会 发生保健知识。因此，合理地调整饮食，保 证必需营养素的充足，对提高人们的耐 寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺 利地越冬，是十分必要的。

　　多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。 传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬 季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热 性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食 物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、 韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。冬天肾的功 能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从 而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响健康。 因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺； 多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用 食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、 醋、茶等。

　　早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日 出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间 尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增 加睡眠时间有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄， 使达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒 有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太 阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

　　1，养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟，体 温上升，此时起床会精神抖擞。 2，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者 天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不 是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温 层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩 散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开 这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气 层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 3，切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可 以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的 叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧 气博鱼电竞官网，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步 的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。

　　冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。 肾是生命的原动力，肾气旺，生命力 强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾 气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。 冬季养生的方法： 精神养生、食物养生、起居养生。

　　宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以 保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》 中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思 是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激， 让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不 露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世 界充满乐观喜悦的情绪。

　　4，喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞 的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本 身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻， 因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间， 早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用， 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。 5，睡眠。的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此， 睡眠的最佳时间应是21-22时。 6，好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加，血液浓缩， 血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加，造成脑血栓， 积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清 晨有好处。

　　养生，源自中医，就是指通过各种方法颐养生 命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一 种医事活动。所谓生，就是生命、生存博鱼电竞官网、生长之意； 所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就 是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循 阴阳五行生化收藏之变化规律，对进行科学调 养，保持生命健康活力。受之季节、地域等多种因 素的影响，养生在不同时段不同地方有着不一样的 调养规则，本节主要立足于当前浅谈冬季养生。

　　场地选择很重要 冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动 多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少博鱼电竞官网。 室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场 地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因 为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、 骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地 上进行锻炼。 阳光天气利健康 在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该 尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误 区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积 在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。 在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个 时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入，所以，应该尽量 避免在雾天进行锻炼。

　　养生特点： ◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致气机、血运 不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命 的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增 高，而且死亡率亦急剧上升。 故冬季养生要注意防寒 ◆冬季，阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿 不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散 布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重 了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。 故冬季养生要注意肾的养护 原则：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰 乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

　　通：早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时 保持室内空 气流通。 洗：早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血 液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。 动：每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早操、 打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。 漱：每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口，可杀灭口腔感冒 病毒，清除痰液，保持口腔清洁。 穿：根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物，不可硬撑。 闻：准备一瓶陈醋或者白酒，经常打开盖子闻一闻，可提神 醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。 饮：晚上睡觉前，用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用， 对防止感冒有很好的效果。 熏：把陈醋加热，关上门窗，隔一段时间在房间里熏蒸一次， 可有效杀除感冒等病毒。

　　适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品，有利 于机体储存，可以辅助气血，充养五脏六腑，协调机体 补损，储存能量。所以千百年来，民间百姓一到冬天，就以 各种方式进行食补和药补。要吃牛肉，羊肉，人参，蜂胶， 核苷肽等等，可以使身体补养和调理获得最佳效果。

　　天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示：“三九 寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治 百病。

　　窍门四： 冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之 功 效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。 窍门五： 香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。 窍门六： 在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造 成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠 道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用 过热的饮品。 窍门七： 在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、 乳制品、叶类蔬菜。 窍门八： 冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多 消耗一些脂肪

　　1.冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、 清心安神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除 烦热、补阴血。 2.生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、 茶。每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。心 脏病和习惯性便秘者应少食。 3.小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、 荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。