博鱼电竞app下载瑜伽体式百科——坐山式瑜伽体式百科——坐山式一、体式简介：Parvata的意思是山。在这个莲花式的变体中，手臂伸展过头，手指相扣。二、难度系数：难度系数：4.2三、：（1）以莲花坐姿坐下（2）手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。（3）手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上伸展博鱼电竞官网。手掌朝上。（4）保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。（5）调换交叉的双腿和相扣的双手博鱼电竞官网，重复这个体式，保持背部挺直。四、练习方法：1）以莲花坐姿坐下。（2）双手十指于腹前相扣。（3）双手垂直举过头顶，手掌朝上。（4）头部向前弯曲博鱼电竞官网，保持背部挺直。（5）调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式。五、呼吸要点：平稳深长的呼吸六、意识控制：体会内心的安宁七、功效：（1）缓解肩部的风湿疼以及僵硬，有助于加强身体的灵活性，也强健。（2）腹部器官被向内拉伸，得到完全的扩展。八：评判标准：呼吸深长，状态稳定。双膝是否可以触地。

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