瑜伽坐姿引导词：选择舒适的坐姿，双手拨动臀部向外，双手呈智慧手印落于双膝，保持双腿、双膝放松向下，坐骨坐实垫子，骨盆中正，微收小腹，不塌腰，脊柱延展向上，双肩向外向下，微收肋骨双肩放松，微收下巴，后脑勺往斜后方颈部后侧延展，视线看向鼻尖，轻闭双眼调整呼吸三次，呼气腹部往里收，吸气腹部往外扩张。

　　注：如膝盖较高，保持平衡坐或臀部下方垫砖，保持绷脚功效，开脚踝滋养膝关节，加强髋部循环，如膝关节有压力，保持回到平衡坐或简易坐。

　　全莲花：双腿自然弯曲，屈右脚背放于左大腿根部，身体往前倾，屈左膝手抓脚踝，放左脚与右大腿根部，背部坐直，对髋关节，膝关节脚踝有要求，如有困难可做半莲花，保持绷脚背。

　　金刚座：屈双膝并拢，跪立于垫子，臀部坐于脚后跟，脊柱延展不塌腰，双肩放松，禅那手印。注：脚踝双膝紧张练习者将小腿分开，双腿中间放砖块，臀部坐于砖块上。

　　英雄坐：跪立于垫子，膝盖并拢，绷脚，拨小腿肚子向后向外，小腿两边打开，臀部坐于双腿中间，坐骨坐实，脊背延展不塌腰，骨盆中正博鱼电竞官网，禅那手印。

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