博鱼电竞兵团日报打好、打赢疫情防控阻击战，避免聚集仍然重要。选择恰当的运动，不仅能强身健体，有效增强抵抗力，还能丰富文化娱乐生活。

　　当前，兵团职工群众健身热情丝毫不减，积极探索出不少科学有效、简单易学的居家健身方法。越来越多的兵团人以乐观的心态选择“花式”健身，为家居生活添乐趣。

　　为避免人员聚集，很多家长不愿让孩子外出，孩子宅在家中会玩电子产品。为了让孩子放下手机和iPad，远离电视和游戏机，不少家长通过亲子运动让孩子锻炼身体。

　　2月28日下午，12岁的马宇哲和他爸爸在八师石河子市48小区自家客厅里打乒乓球,这成了近期父子俩每天必做的运动。因为没开学，喜欢户外运动的马宇哲在家里时只能看电视和玩手机，爸爸马青云为了限制他每天使用电子产品的时间博鱼电竞官网，便萌生了带他在家里做运动的想法。之后，马青云便每天带着儿子居家锻炼。“目前，我们要积极调整情绪，加强运动，增强抵抗力。”马青云对儿子说。

　　马青云和家人每天吃完午饭，家里的餐桌就会被“改装”成乒乓球案。马青云说：“打乒乓球可以锻炼反应、协调和操作能力，比起看电子产品，好处太多了。”

　　为了增强抵抗力，十四师昆玉市玉龙小区居民王岩云则选择和孩子一起玩呼啦圈。“呼啦圈买回来在家放了很久，现在我刚好可以拿出来和孩子一起玩。”王岩云说。

　　王江华是四师七十九团中学里的一名体育教师，以前练过跆拳道。今年春节假期期间，他在家教孩子练起了跆拳道。两个女儿在王江华的指点下，学得有模有样。王江华说：“长时间不出门玩耍，孩子的运动量不达标，抵抗力与身体素质会下降。练习跆拳道可以增强身体的柔韧性和协调性，同时提升心肺功能，特别适合居家练习。”

　　王江华告诉记者，跳绳、踢毽子、打乒乓球等比较适合青少年，跳绳有助于孩子长身体，踢毽子、打乒乓球的互动性、趣味性强，全家都可以玩。王江华补充道，这类亲子运动不仅能使孩子的身体保持活力，增强抵抗力，还能促进亲子关系。

　　眼下，“家里蹲”成了很多人生活的常态。在家宅久了，反而容易引发腰酸背痛等问题。练习瑜伽对场地和器材的要求很低，因此成了当下很多女性健身的首选。

　　闫建萍是六师五家渠市阳光康居小区的居民，今年前两个月，在家吃完饭就躺着看电视，体重一直在增加。为了健体塑身，她和女儿练起了瑜伽，母女俩共同研究瑜伽动作，还通过抖音与其他朋友一起学习，现在每天既锻炼了身体，又提高了瑜伽技艺，居家生活过得很充实。闫建萍对记者说：“早上一起床，我就跟着视频学习瑜伽教程博鱼电竞官网，运动一个小时，身体也轻盈了，一天精力充沛，精神愉快。”

　　张婉说：“又到健身时间了，大家都动起来！”3月20日10时，张婉在微信群里分享了自己练习瑜伽的视频。

　　家住四师可克达拉市学府佳苑小区的张婉是一家瑜伽馆里的老师，今年春节假期延长，在家待着无聊，便想到通过微信免费教身边的朋友在家练瑜伽。

　　张婉每天10时准时开课，刚开始时，看直播的人只有几个，后来亲戚朋友也跟着她一起练习，有30多人加入，大家还想让她晚上也开课。

　　“在家做一些简单的瑜伽动作，既能消磨时间，又能锻炼身体，增强抵抗力。”张婉说。她会坚持在网上为大家上瑜伽课，充实自己的生活。

　　张婉的瑜伽课一节一般需要40分钟，涉及的动作简单易学。张婉给居家锻炼的女性提出了一些建议：“其实，在家随时都可以做一些简单的健身运动，比如站立的时候可以做一些单腿站立、单腿支撑类的动作，锻炼平衡感、增强协调性；坐在沙发上时，可以做一些扭转的动作，帮助我们消化。”

　　家住四师可克达拉市丽园小区的董倩是一位瑜伽爱好者，现在，每天坚持在家练习瑜伽。董倩说：“瑜伽可以消除紧张情绪和疲劳感，让我的身心变得平静。”

　　比起工作忙碌的年轻人，中老年人其实对运动健身更加重视。眼下博鱼电竞官网，不少人发现自家长辈闲不住，外出又容易增加感染病毒的风险。因此，他们通过练习太极拳、八段锦、五禽戏等，来锻炼身体、增强身体抵抗力。

　　伴随手机中传出的音乐，三师图木舒克市唐城御景苑小区居民刘金成和妻子缓缓起势，打出了一套太极拳。“练习太极拳，不受场地和器械限制，能改善呼吸功能，提高肺活量，促进血液循环，增强免疫力，在家就能练习。”刘金成说。

　　除了练习太极拳以外，最近刘金成和妻子还在抖音上学习了五禽戏。“抖音上，很多老年人都在练五禽戏，动作简单，看着视频或者听着语音讲解几个小时就能学会，五禽戏在强化内脏器官、增强免疫力方面有很好的功效。”刘金成说。

　　一师阿拉尔市明珠小区居民谢靖宇是一名大三的学生，也是一名健身爱好者。以前，他会去健身房运动；现在，会根据健身软件Keep每日制定的课程，坚持在家做锻炼。

　　深蹲40个、蹲跳30个……谢靖宇每天都严格按照健身软件Keep制定的项目进行锻炼。“与其睡懒觉、玩游戏，不如制定一个健身计划。我已经坚持了10天，每天运动，既科学健身，又充实了生活。”谢靖宇说。

　　最近，健身软件Keep在站内上线了“防疫健康”大指南，包括春节家居健康指南、假期运动直播大课表、节后突击减脂。谢靖宇介绍说，整个过程健身软件Keep都会告诉你如何运动，应该保持怎样的姿势，每次跟着运动30分钟就会大汗淋淋，特别适合居家锻炼。

　　国家体育总局近日发布了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，各体育部门、运动协会、商家，也陆续推出关于室内运动的专家建议。健身软件Keep推出居家防疫板块，为各类人群推荐适合的居家健身课程；PP体育的直播区里，各类居家健身直播课程悄然“上位”；阿里体育联合推出“在家也能上的体育课”，帮助全国青少年免费在家上体育课……各种适合在室内做的运动已经开展得热火朝天。居家运动，可能缺了一些户外运动的激烈对抗，但锻炼的效果并未打折。

　　专家认为，科学健身不仅可以调节情绪、放松心态，减少焦虑、压力带来的影响，而且还能增强人的体力、耐力和抵抗力。为了增强抵抗力，让我们动起来吧！