博鱼电竞app下载这三种瑜伽坐姿你了解多少？八支分法最后的一支就是三摩地Samadhi——心回归到最初的寂静，而为了到达后这一支，我们需要经历Yamas（制戒），Niyamas（内制），Asana（体位法），Pranayama（呼吸控制法），Pratyahara（感官收摄）和Dhyana（专注），而Asana只是更加具体的灵修方法，运用身体所有的感受力来回归本质与转化，而Asana的作用是将我们分离已久的身心重新连接起来。

　　而Asana在梵文中的意思是“坐”而不是“做”。即便我们练习了各种各样的瑜伽体式，最终目的就是可以舒适的，长时间的保持在坐姿当中。我们回想一下刚开始练瑜伽时，坐5分钟就腿麻，腰酸背痛，坐着都很艰难，还如何能体会能量在身体里的流动，呼吸的状态呢博鱼电竞app下载。

　　我们可以通过以下三种坐姿来检验自己的练习成果。在习练以下三种坐姿中，越能长时间稳定且舒适的保持，就越能够进入专注的状态，可以更好的摆脱无明，接近内在的自我。

　　众所周知这个体式对前列腺，肾脏，膀胱有非常好的帮助，因为这个体式可以使腹腔，骨盆，下背部得到充足的血液滋养。也可以减轻坐骨神经痛，怀孕阶段的女性保持这个体式，不需要将身体前屈，只要坐直上身，是可以帮助顺产和预防静脉曲张。

　　在英雄坐姿当中，我们有意的模仿英雄的坐姿。而规律的练习该体式也可以培养力量训练耐力，缓解髋关节，膝关节，踝关节僵硬的问题，并且还能改善应为长期站立引起的静脉曲张的问题。加上一些变体有效的伸展胸廓，延展脊柱，提高整体的柔韧性。

　　而难点在于，很多人因为小腿前侧肌肉的紧张，导致脚踝，脚背，脚趾处有不同程度的疼痛，也有可能膝关节产生疼痛，或者根本无法坐到地板上面等问题。

　　相对前面两种坐姿，莲花坐大家都很重视，也很喜欢，同时很多人都想用这个姿势进行拍照或者打坐。但实际上这个坐姿并不简单，受伤几率极高。问题不出在这个体式上面，而是每个人心中的执念。

　　莲花这个体式的好处很多，首先可以帮助髋关节更加灵活，放松骶髂关节博鱼电竞app下载，让膝盖和腰背部更加强壮，稳定，健康。由于姿势的原因，会让双腿的血流减慢，血液大量的供应到腹部，这些脏器，腰椎和骶骨获得更多的能量，从而整个中枢神经的到滋养。

　　好处多，但正如之前所说，大家在这里很容易受伤，有的人扭伤了脚踝，有的人拉伤了膝盖。如果想要避免拉伤就要学会先锻炼髋关节的灵活性，比如先将束角式练好。

　　我见过一个很资深的教练，跟我说，他的膝关节因为长期盘莲花而感觉疼痛，大夫说他的半月板有轻微撕裂的征兆。我跟他说那就要注意膝关节的正位呀，注意正确的体式练习呀。他说，这些他都知道，但是很想盘莲花。话刚说完，就摆起自己的腿，开始盘莲花。

　　即便是瑜伽老师也有他自己的“我执”。看到这里博鱼电竞app下载，你可能心想，如果你膝关节疼痛的话，你肯定不会继续练下去的。但其实，换做是你，也有可能会继续练习这个莲花盘。就像你明知道熬夜伤身体，但是还会想出各种理由继续熬夜一样。

　　明知不可为而为之这是一种受伤的类型。还有一种，还没有察觉自己的膝关节已经开始出问题了，还是要逼自己继续盘莲花，认为，把两只脚放在对侧的腹股沟就是胜利了，其实远远不够。

　　这个体式的难点，绝不是身体层面，而是内心那个想要战胜体式的“小我”。当你放下这个执念，按部就班的进行瑜伽练习，你会在某一天发现自己可以做到了。

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