博鱼电竞官网瑜伽培训教程外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短 、 重 量 偏 轻 ， 这 又 正 好 和 减 脂 运 动 的 规 律 不 谋 而 合 ，

　　健 身 教 练 为 那 些 希 望 保 持 身 材 的 美 眉 推 荐 了 几 种 目 前 健 身 房 里 最 热 门 的 减 肥 运 动 ， 有

　　的 只 对 局 部 赘 肉 有 效 果 ， 有 的 则 是 全 身 瘦 身 运 动 ， 爱 美 的 你 可 以 根 据 自 己 的 身 材 问 题 自 由 选

　　来 源 于 国 标 中 的 拉 丁 舞 ， 不 强 调 基 本 步 伐 ， 强 调 能 量 消 耗 ， 对 动 作 的 细 节 要 求 不 高 ，

　　注 重 运 动 量 和 对 髋 、 腰 、 胸 、 肩 部 关 节 的 活 动 。 在 锻 炼 之 外 更 可 自 我 享 受 。 拉 丁 健 身 操 要 求

　　百 分 之 百 的 情 绪 投 入 ， 越 是 淋 漓 尽 致 地 把 拉 丁 的 感 觉 发 挥 出 来 ， 就 越 能 在 音 乐 中 释 放 情 绪 ，

　　提 示 ： 最 好 选 择 鞋 底 柔 软 的 运 动 鞋 ； 全 身 心 投 入 ， 跟 随 音 乐 扭 动 髋 部 和 腰 部 ， 正 常 呼 吸 。

　　这 种 健 身 方 式 通 过 姿 势 、 呼 吸 、 冥 想 等 练 习 ， 使 神 经 系 统 平 衡 ， 解 除 心 理 压 力 ； 调 理

　　内 脏 系 统 ， 排 除 体 内 毒 素 ， 轻 松 瘦 身 。 长 时 间 练 习 后 ， 肌 肉 的 柔 韧 度 也 会 得 到 意 想 不 到 的 提

　　而 且 不 要 戴 首 饰 。 为 了 保 持 环 境 安 静 ， 心 境 平 和 ， 最 好 关 闭 手 机 。

　　融 合 了 现 代 舞 及 时 下 流 行 的 多 种 舞 蹈 等 各 种 素 材 ， 在 运 动 的 同 时 提 高 了 乐 感 、 协 调 性 ，

　　更 重 要 的 是 增 加 了 趣 味 性 ， 消 除 了 单 调 与 枯 燥 ， 能 在 短 时 间 内 接 触 到 更 多 的 锻 炼 形 式 。 另 外 ，

　　提 示 ： 上 课 时 最 好 穿 重 量 轻 的 运 动 鞋 及 贴 身 的 健 身 服 ， 同 时 注 意 饮 食 配 合 ， 会 达 到 更 好 的 瘦

　　的 灯 光 、 动 感 震 撼 的 音 乐 ， 让 你 仿 佛 置 身 迪 厅 而 不 是 健 身 房 ， 带 领 大 家 疯 狂 的 也 不 像 是 健 身

　　提 示 ： 因 为 是 剧 烈 运 动 ， 最 好 选 择 排 汗 效 果 较 好 的 短 裤 或 超 短 运 动 裤 。

　　脚 底 存 在 着 各 个 脏 器 的 反 射 区 ， 按 摩 和 刺 激 相 应 反 射 区 ， 可 以 促 进 局 部 血 液

　　循 环 ， 从 而 达 到 排 毒 燃 脂 的 目 的 ， 减 掉 内 脏 脂 肪 。 这 种 方 法 的 最 大 特 点 就 是 不 仅

　　可 以 减 掉 多 余 脂 肪 ， 还 可 以 达 到 淋 巴 排 毒 调 节 内 分 泌 的 作 用 博鱼电竞。

　　身 血 液 循 环 ， 是 内 脏 排 毒 功 能 增 强 ， 使 体 内 血 管 的 排 泄 功 能 畅 通 无 阻 ， 加 快 燃 脂

　　现 象 ， 会 出 现 体 能 毒 素 不 能 及 时 排 除 ， 新 陈 代 谢 速 度 过 慢 造 成 脂 肪 堆 积 ， 出 现 肥

　　胖 。 简 单 的 脚 局 部 刺 激 便 可 以 促 进 血 液 循 环 ， 加 快 新 陈 代 谢 速 度 。

　　方 法 ： 仰 卧 在 床 上 或 地 板 上 ， 先 让 双 脚 在 空 中 晃 动 ， 然 后 像 踏 自 行 车 一 样

　　平 衡 的 重 要 部 位 ， 行 走 时 尽 可 能 让 掌 心 得 到 刺 激 ， 可 尝 试 走 卵 石 路 ， 或 在 家 中 准

　　方 法 ： 让 五 指 分 离 运 动 也 是 赤 脚 行 走 的 一 大 优 点 ， 为 了 减 肥 和 身 体 健 康 ， 在

　　分 钟 ， 也 可 以 用 手 作 圆 周 运 动 来 搓 小 趾 外 侧 ， 由 于 记 忆 力 是 与 小 脑 相 关 的 ， 而 小

　　方 法 ： 仰 卧 在 床 上 或 地 板 上 ， 抬 起 双 脚 用 力 相 互 摩 擦 ， 如 果 双 手 同 时 进 行 摩

　　翘 腿 坐 、 站 立 时 把 重 心 放 在 单 腿 上 、 坐 着 时 身 形 佝 偻 、 单 肩 背 挎 包 … … 这 些 不 良 姿 态

　　阻 碍 腰 腹 部 的 新 陈 代 谢 ， 加 重 体 内 脂 肪 囤 积 博鱼电竞， 尤 其 是 囤 积 在 臀 部 和 大 腿 根 部 这 种 几 乎 不 运 动

　　的 部 位 。 当 你 压 力 过 大 ， 濒 临 崩 溃 的 时 候 ， 体 内 皮 质 醇 的 分 泌 大 大 增 加 ， 引 起 体 内 脂 肪 囤 积 。

　　手 臂 虽 然 是 日 常 生 活 中 最 经 常 移 动 的 部 位 ， 但 由 于 其 伸 展 的 方 向 大 多 为 前 面 或 侧 面 ，

　　较 少 于 后 侧 运 动 ， 因 此 内 臂 很 容 易 松 弛 ， 在 肌 肉 不 经 常 使 用 的 部 位 更 易 堆 积 脂 肪 ， 形 成 蝴 蝶

　　袖 。 因 此 平 时 锻 炼 时 应 注 意 锻 炼 内 臂 。 在 看 电 视 或 上 网 的 时 候 ， 单 手 托 举 一 瓶 矿 泉 水 ， 上

　　臂 紧 贴 耳 朵 ， 保 持 不 动 ， 下 臂 向 内 弯 曲 ， 注 意 腰 背 的 挺 直 ， 之 后 左 右 交 换 。 切 记 不 要 进 行 大

　　幅 度 的 重 力 锻 炼 ， 因 为 重 力 锻 炼 的 结 果 只 会 让 你 手 臂 上 的 脂 肪 变 成 肌 肉 ， 从 视 觉 上 更 加 粗 壮 。

　　做 练 习 很 枯 燥 时 ， 可 以 播 放 自 己 喜 欢 的 音 乐 配 合 练 习 ， 也 可 以 跟 随 音 乐 做 哑 铃 健 身 操 。

　　背 部 赘 肉 ， 看 上 去 特 别 壮 ， 又 不 太 好 减 。 我 们 可 以 做 一 些 背 部 的 进 撒 操 。 首 先 ， 平 坐

　　在 地 上 ， 双 脚 并 拢 、 脚 尖 朝 上 ， 双 手 抱 球 向 身 前 平 举 ， 然 后 平 举 向 左 右 两 侧 送 球 。 在 运 动 时 ，

　　手 臂 和 双 脚 尽 量 不 要 弯 曲 ， 每 一 个 送 球 动 作 尽 量 做 到 最 大 的 幅 度 。 每 个 动 作 尽 量 不 要 使 用 腰

　　现 在 生 活 是 坐 的 多 运 动 得 少 了 ， 大 腿 也 成 减 肥 的 重 点 部 位 ， 而 且 是 很 难 减 的 部 位 。 塑

　　这 些 不 易 瘦 下 来 的 部 位 ， 其 实 只 要 每 天 闲 暇 时 候 做 一 下 以 上 方 法 ， 瘦 下 来 不 是 问 题 ！

　　双 脚 并 拢 ， 以 山 的 姿 势 开 始 ， 脚 趾 充 分 张 开 伸 长 ， 用 你 的 前 面 大 腿 肌 肉 来

　　带 动 在 膝 关 节 附 近 的 肌 肉 。 伸 直 你 的 脊 骨 ， 挺 起 胸 和 肩 膀 。 双 手 合 十 做 一 个 祷

　　告 姿 势 ， 拇 指 贴 近 胸 部 ， 肘 部 弯 屈 接 近 身 体 。 然 后 左 脚 抬 起 ， 紧 紧 地 贴 在 右 腿

　　左 脚 放 到 小 腿 或 脚 关 节 的 位 置 ， 你 仿 佛 就 像 一 棵 树 一 样 ， 扎 根 在 地 球 上 ， 深 深

　　从 树 的 姿 势 开 始 ， 左 脚 向 后 迈 一 大 步 ， 脚 跟 提 起 ， 腿 伸 直 ， 弯 屈 你 的 右 腿

　　如 果 你 认 为 瑜 珈 并 不 是 真 正 的 锻 炼 ， 那 么 来 尝 试 一 下 这 个 动 作 ！ 你 的 大 腿

　　双 臂 平 伸 ， 与 肩 同 高 ， 手 心 向 下 。 使 劲 伸 你 的 指 尖 ， 好 像 去 触 墙 。 眼 睛 集 中 在

　　从 武 士 状 姿 势 开 始 ， 把 手 放 在 臀 部 上 ， 上 身 直 着 向 前 倾 博鱼电竞， 抬 起 左 脚 ， 寻 找

　　平 衡 ， 然 后 上 身 完 全 向 前 ， 提 起 左 腿 直 到 身 体 和 左 腿 平 行 。 充 分 伸 展 左 腿 ， 从

　　臀 部 到 脚 趾 。 保 持 臀 部 正 直 ， 脸 朝 向 地 板 。 双 臂 在 身 体 两 侧 伸 直 ， 手 心 朝 里 面 ，

　　的 时 间 。 到 结 束 的 时 候 ， 向 前 转 动 躯 干 和 臀 部 ， 还 原 为 山 的 姿 势 。

　　前 ， 以 腿 为 圆 心 ， 臀 部 向 前 转 ， 右 脚 跟 与 左 脚 背 成 一 条 直 线 。 手 臂 抬 高 ， 手 心

　　另 一 只 手 放 在 胫 骨 、 脚 关 节 或 地 板 上 ， 坚 持 左 臂 和 右 臂 在 一 条 直 线 上 。 抬 头 向

　　堆 积 的 衣 装 ， 把 “ 苛 刻 ” 的 眼 神 留 给 自 己 。 要 最 好 的 化

　　化 的 这 份 野 心 ， 几 乎 成 了 全 世 界 女 人 们 的 心 事 。 瑜 伽 ，

　　体 ， 手 掌 向 前 ， 把 身 体 拉 成 一 条 直 线 努 力 抬 升 臀 部 ， 同 时 伸 直 手 臂 ， 尽 可 能 把 脚 压 向