瑜伽体式“山式”和“坐立前屈”的精讲！1．让前脚掌，脚后跟都并拢。大脚趾外翻的，可以大脚趾触碰，脚后跟微微分开。2．大脚球用力向下踩稳，脚的内缘踩稳。跃骨去向前脚掌。收紧脚踩◇收紧膝盖，并骨上提。

　　3．大腿前侧推向大腿后侧，同时大腿后侧向前推，两种力量相抬抗。重心转移到脚掌中心（初学者，让重心更多的来到脚后跟）博鱼电竞。

　　山式站姿的要点是比较多的博鱼电竞，标准的山式站姿也是比较锻炼人的，可以每天坚持2分钟山式，可以更好的经营我们的体态。每一个体式都要认真对待，我们的身体才会给到我们积极的反馈。

　　你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑．....．腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式

　　3呼气，髓关节带动上身向前运动，双手握住双脚或往前伸展，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助伸展带，保持这个姿势，停留几个呼气

　　试一试一开始练习的时候用抱枕把臀部垫高，再将膝盖微微的弯曲，并且绷紧大腿后侧的肌肉博鱼电竞，从腹股沟区域折叠身体把躯干向前拉伸。保持深呼吸，延展和放松膝盖窝，让膝盖窝慢慢的伸展贴到地面