手抓脚单腿站立式这个体式因一条腿站立，另一条腿向前伸直，用手抓住伸展腿的大脚趾而得名。练习初期可以借助墙面和伸展带等辅具找到身体的平衡，感受如何在体式中把脚的根基、髋和肩膀三个部位稳定。刚开始动作不完美很正常，只要练习就有进步。其实，对任何人来说，从来就没有一个完美的体式，连艾扬格大师都说，他自己的三角式还有很多问题博鱼电竞app下载。瑜伽的目的就是学会与自己的身体对话，体会坚持的意义，挖掘身体的潜能。

　　2.将身体的重心放在左脚上，屈右膝，抬离右腿向上，脚趾回勾，若已到极限，就到此为止，保持3～5个呼吸后还反

　　3.若还有空间，就用右手的拇指、食指和中指勾住右脚的大脚趾，若这就是极限，就到此为止，保持3~5个呼吸后还反侧。

　　7.吸气头、右腿回正，呼气松手，慢慢的将腿还原到山式，还另一侧练习博鱼电竞app下载。注意，整个过程身体站直是关键 ，腿抬多高是其次。

　　1.整个体式中，都要脊柱向上伸展，垂直地面，腿向正前方或侧前方伸展伸直，脚尖回勾博鱼电竞app下载，重心在支撑脚上，左右髋关节摆正，不要左右摇摆，以免引起拉伤或扭伤。