博鱼电竞app下载经典课程类阿斯汤伽瑜伽是一项严格的练习，拥有着固定的练习序列。习练者通过呼吸无缝地从一个体式进入到另一个体式，使体式和序列在呼吸与动作的串联中不断进行，从而获得稳定而快速的练习，最后以休息术作为结束。

　　阿斯汤伽瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力、改善的循环系统，调理身心，使人神清气爽。习练者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到身体排毒的功效。

　　习练者最初多被阿斯汤伽行云流水般的流动所吸引，可是深入练习后会发现，仅仅有强壮的四肢和核心，并不能做好整个序列的练习。它是整体的练习，融合了体式、呼吸法、契合法（凝视点）、收束法及冥想等。长期规律的练习，不仅可以强健身心，亦可以对思维形成有效的控制，从而让大家找寻到行动中的冥想状态，不管遇到什么样的情景，都能保持平静、平和的心态。

　　阿斯汤伽基础课程是一级序列流动练习的准备，从拜日式开始按序列进行分解教学、以及体式的精准顺位、凝视点、计数、乌加依呼吸法等教学。

　　此课程可以帮助习练者了解古老的阿斯汤伽序列、如何正确进行练习前的准备，并为深入学习阿斯汤加的完整一级序列打下坚实的基础。

　　完整地进行阿斯汤伽一级序列口令课的练习。在课程中，授课老师全程以梵语口令进行领课，使学员深刻感受阿斯汤伽瑜伽的传统与魅力博鱼电竞官网。

　　艾扬格瑜伽是基于哈他瑜伽而延伸出的瑜伽体系，由印度瑜伽大师艾扬格创立并命名。艾扬格瑜伽尤为强调体式的精准与正位，肌肉力量性与柔韧性的平衡，以起到支撑骨骼，使身体达到正位的效果。

　　艾扬格瑜伽的特点之一是运用各种辅助工具，如瑜伽砖、伸展带、瑜伽毯、瑜伽椅、瑜伽抱枕和墙绳等，这些辅助工具的运用，将给习练者带来更安全、柔和、舒适的练习。

　　艾扬格瑜伽不仅适于有基础的瑜伽习练者，同样适合老人、身体有损伤的患者以及初学者进行身体的康复与体式细节的掌握。

　　“即使再简单的姿势，也要探索其中的三个层次：外在的追求，带来身体的稳定；内在的追求，带来智慧的稳定；最深层的追求，带来精神的仁慈。”

　　本节课适合所有习练者——尤其是初学者。课程编排将依照传统哈他瑜伽的站立、坐立、仰卧、俯卧体式为基础，通过对各种不同的艾扬格瑜伽辅具的应用，帮助练习者达到基础体式的细节正位。并且在辅具的帮助下，安全地练习一些初级后弯和倒置类体式。为中高阶体式的进阶打下坚实的基础。

　　瑜伽调息法，又叫呼吸控制法，梵文名称是Pranayama。Prana意为“生命能量”，可以理解为我国文化中的“气”，Ayama意为“控制、延展”，所以Pranayama就是“控制，延展生命能量”的意思，即呼吸控制法。

　　现在有许多人的呼吸偏浅，没有形成良好的呼吸习惯，这有可能造成、肩部肌肉紧张，脑供氧不足等问题。而Pranayama则可以增加氧气摄入量、净化血液，并且提高肺活量，改善肺部功能，进而消除疲劳、改善精神面貌。

　　因此，呼吸控制法对焦虑症、抑郁症、高血压、糖尿病、肥胖症等许多病症可以起到改善和缓解的效用。

　　Yoga Mandira将印度最传统、正宗的呼吸控制法进行课程化编排与优化，帮助学员了解其技巧与细节，从而改善呼吸机能。

　　课程主要包括蜂鸣式呼吸法、风箱式呼吸法、清凉式呼吸法、乌加依呼吸控制法等呼吸法的教学与练习，并分为初级课程和中级课程，以适应不同程度的瑜伽习练者。

　　循环冥想是冥想的入门“工具”。虽然冥想是自然而然的、毫不费力的专注，但初学者想找到这种状态，需要借助一定的技巧。

　　循环冥想就是这个“工具”。它将通过“刺激 - 放松”的循环博鱼电竞官网，引导我们感受身体发生的变化，从而建立内观的觉知，这种觉知就是冥想发生的必要条件。

　　通俗讲，循环冥想就是通过对身体进行“施压”，然后彻底放松。在这种循环中，寻找真正的放松与专注，最终找到进入冥想的状态。

　　在这个过程中，习练者可以感受到完全空灵的放松状态，这也是一种十分高效的休息术：40分钟有效的循环冥想相当于3小时的深度睡眠。

　　循环冥想能很好地帮助我们缓解工作压力，促进自我精神的觉醒、增加深度睡眠的比例、改善睡眠质量、提高注意力，并增加摄入氧气的利用效率。

　　循环冥想课程中主要包括IRT（即刻放松技巧）、QRT（快速放松技巧）、DRT（深度放松技巧），即身体刺激、身体放松、精神觉知等授课内容。

　　大多人的思维状态都在这三种阶段中转换。通过冥想课的练习，可以让我们的思维层更多地停留在第二阶段和第三阶段，这样的状态会让思维更加清晰，内心更加平静。

　　这节课通过对OM图形的观想和默诵，让思维更加专注和集中，从而让我们体验到冥想或接近冥想的状态。

　　OM冥想练习可以放松身心，减少压力、焦虑和恐惧，提升情绪健康，增加自我觉知，提升专注和集中力，提升睡眠质量，降低血压（治疗高血压），提升肺活量，益于整体身心健康。

　　瑜伽不仅仅是体式，更是一个全面的科学体系。这是Yoga Mandira一直想传递给每一位瑜伽习练者的理念。

　　可以说，瑜伽经课程是其他课程的理论指导。纵观瑜伽经典中的故事与立意，它更像是瑜伽练习的理论基础：瑜伽到底是什么，学习瑜伽的目的是什么，体式、呼吸、冥想、唱诵背后的科学含义是什么，为什么体式与要呼吸同步......它在向习练者讲述一件事：你所做的一切，都有其背后的意义。

　　在此门课程中，老师会通过《瑜伽经》的讲解、及《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽之光》等经典著作的引用，向学员阐述瑜伽的整体逻辑。课程中也将融合体式的历史博鱼电竞官网、行动的艺术、思维的波动及情绪的管理等技巧，从而引导我们从显化的外在习练朝向微妙的内在——这些感悟也会对我们的生活有更深的指导意义。